डॉ.शाहरुख़ चौधरी
किसी ज़माने में रोज़ मर्रा की ज़िंदगी का अहम हिस्सा रहीं सीढ़ियां आज के समय में नजरअंदाज की जा रही हैं। लिफ्ट और एस्केलेटर की सुविधा ने लोगों को आराम पसंद बना दिया है। लेकिन वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि सीढ़ियां चढ़ना-उतरना हर उम्र के लोगों के लिए बेहद फायदेमंद व्यायाम है।
क्यों जरूरी है सीढ़ियां चढ़ना?
हमारे शरीर की मांसपेशियां जितना काम करती हैं, उतनी ही मजबूत बनती हैं। सीढ़ियां चढ़ने से पैरों, कूल्हों और टखनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह एक वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज है, जिससे हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
बच्चों के लिए फायदे
आजकल बच्चों में मोटापे की समस्या बढ़ रही है। सीढ़ियां चढ़ना एक आसान उपाय हो सकता है। इससे:
-हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है
-मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं
-संतुलन और तालमेल बेहतर होता है
-ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है
मध्यम आयु वर्ग के लिए
काम के दबाव और व्यस्त जीवनशैली के कारण इस उम्र के लोग अक्सर अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते। सीढ़ियां चढ़ना:
• हृदय रोग के खतरे को कम करता है
• ब्लड शुगर नियंत्रित रखने में मदद करता है
• कैलोरी अधिक जलाता है
• मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
यह एक आसान तरीका है जिससे बिना अलग से समय निकाले फिट रहा जा सकता है।
बुजुर्गों के लिए लाभ
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और संतुलन कम हो जाता है। नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ने से:
• संतुलन बेहतर होता है
• गिरने का खतरा कम होता है
• दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं
• दिमाग में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे याददाश्त में मदद मिलती है…
लोग सीढ़ियों से क्यों डरते हैं?
कुछ लोग घुटनों के दर्द, ऑस्टियोआर्थराइटिस या सर्जरी के कारण सीढ़ियां चढ़ने से बचते हैं। कुछ मामलों में यह सही भी है। जिन लोगों को गंभीर घुटनों की समस्या, हार्ट की बीमारी या हाल में सर्जरी हुई हो, उन्हें डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह से ही सीढ़ियां चढ़नी चाहिए।
कई बार डर सिर्फ मानसिक होता है। अगर पहले कभी दर्द हुआ हो तो व्यक्ति दोबारा सीढ़ियां चढ़ने से डरने लगता है।
Dr Shahrukh Chaudhary
सीनियर फिजियोथेरेपिस्ट
निष्कर्ष
सीढ़ियां चढ़ना एक सस्ता, आसान और प्रभावी व्यायाम है। यह बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी के लिए फायदेमंद है। सही तरीके और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह के साथ सीढ़ियों का उपयोग करना सेहत के लिए बेहद लाभकारी हो सकता है।
